「サーフィンとパドルとダイエット」不惑の陸トレ日記 #4

トレーニングログ

ジムトレの目的はパドルのスピードアップと、パドルでバテない持久力作りバランス力向上。そしてもちろんダイエット

還暦までにチューブライドを達成しよう!

前回までのあらすじ

平日は海に出られないので、ジムでトレーニング。前回こなしたのは、ジムのプログラム「グループファイト」

さて今日オカトレメニューはいかに!?

この記事はメモ的なログです。ジムのトレーニング方法を参考にしたい方は、別記事「トレーニング方法」をご覧ください。

こんな人にオススメ

  • ダイエッター
  • ビギナーサーファー
  • おっさんサーファー
  • おっさんラバー
  • 日記中毒者
  • とてもいい人

体重・体脂肪率

  • 体重:69.6kg
  • 体脂肪率:20.2%
  • 有酸素運動消費カロリー:450kcal

今日のメニュー

  • ストレッチ 7分
  • ベンチプレス 20kg 15回 6セット
  • シーテッドロー 19kg 15回5セット
  • ディップ 10回 2セット
  • ヒップアブダクション 3セット
  • 斜め背筋 50回3セット
  • AMT 250kcal
  • サイクリングマシン 200kcal

メモ

久しぶりのバーベル種目だか、シャフトしか使わず。瞬発力よりは持久力を鍛えたいので、これでOK。

紹介の済んでないマシンもありますので、軽く解説します。

ディップは、主に上腕三頭筋を鍛えるマシン。

ヒップアブダクションは、大臀筋や中臀筋あたりと、大内転筋。開脚マシーンみたいなやつ。utisはこれの最中、良く足をつってた。

斜め背筋は、うつ伏せでする配管ではなく、太もものあたりで体を支える背筋用の器具を使用する筋トレ。本来はお辞儀状態から、体を直立にするところでトレーニングを行うが、今回は、パドリングを意識して、直立から反る感じで。

種目は多いですが、負荷は軽め。筋トレと言うよりは、有酸素が主な目的。

食事

  • 朝食:コーヒー、飲むヨーグルト、ナッツ、プロテイン飲料
  • 昼食:おにぎり1つ
  • 夕食:かき揚げうどん、唐揚げ3つ
  • 夜食:筍の煮物、ひじき
  • おやつ:プロテイン 30g

夕食は運動前、夜食は運動後、です。